Enni ezt éjjel, és gyakorlatilag zsírt éget aludni

Égeti e a légkondicionáló a zsírt

Teljes nyilatkozat: Mindannyian tudjuk, hogy az éjszakai rendszeres étkezés súlygyarapodást eredményezhet. Különösen igaz ez azokra a snackekre, amelyek finomított szénhidrátot és keményítőket tartalmaznak például kenyér, rizs, burgonya chips és perecamelyek alacsony rosttartalommal és magas cukortartalommal rendelkeznek. Persze, ezek gyors javítások is lehetnek; de ha nem használja a konvertált energiát, akkor ezeket a kalóriákat zsírként tárolja.

Rossz híreket mondjon a derékvonalához. Mégis, a szakértők szerint a legjobb, ha éhes sem lefeküdni és ez az oka annak! Tehát ha a hasi elindul, ha kigyullad a fény, akkor valószínűleg jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snacket keres. Ha bolond vagy, akkor itt jó választás: mozzarella húrsajt-botok. Poponként kevesebb, mint kalóriánként ezek az apró, de hatalmas harapnivalók hat gramm fehérjét biztosítanak egy gramm szénhidrát mellett, valamint extra tápanyagokat, például kalciumot és D-vitamint.

Plusz, nem kell aggódnia az előrecsomagolt adagoknak köszönhetően a túladagolás. A laktóz-intoleráns embereknek vagy azoknak, akik egyszerűen nem törődnek a tejtermékekkel egy kis maroknyi dió, például mandula és dió is meg fogja csinálni a trükköt. Bár mindkét típusú dióban magas a zsírtartalom és égeti e a légkondicionáló a zsírt kalória, ők tartalmazzák rengeteg fehérjét, E-vitamint, szelént, magnéziumot és más egészséges tápanyagokat.

A hideg égeti a zsírt - Fogyókúra | Femina

Ne feledje, hogy amikor dióról van szó, egy kicsit messze lehet haladni. Még mindig nem elégedett? Ezek az egészséges ételek megfékezik a vágyát, és továbbra is segítenek a fogyásban. Gyakorlatok lefekvés pak háziállat fogyni, amelyek elősegítik a hasi zsírégetést A szerzőről: Collette Stohler Collette Stohler a Passport to Fitness szerzője.

Az utazási blog kreatív igazgatója és társalapítója, Roamaroo. All-American atlétika és olimpiai tréning selejtező volt az olimpiai súlyemelésben. Részt vett a pennsylvaniai egyetemen, és a Miami Egyetemen szerzett diplomát. A 9 és 5 közötti munka, a gyerekek foci gyakorlása és az asztalra való étkezés közben soha nem lesz elég idő az edzőteremre.

Minden egyes testmozgás azonban számít - még akkor is, ha csak 10 vagy 20 perc van lefekvés előtt. Szánjon időt arra, hogy a testmozgást hozzáadja a napi rutinhoz, mielőtt lefekszik az ágyba, hogy fokozza a hasa zsírégető képességét.

Izzítsd ki Fokozza fel a pulzusát, mielőtt kardiovaszkuláris tevékenységek révén megütötte a zsákot, ami kalóriát éget és zsírégetést okozhat. A Duke Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob tevékenység legyőzi az erőnlét edzést, amikor a hasi zsír elveszik.

Ha otthon vagy, próbáljon ki néhány nem-felszerelési kardiót, például: Séta a környéken Kocogás Fel és le a lépcsőn Ha rövid idő alatt el akarja égetni a hasi zsírt, itt az ideje, hogy HIIT.

elképesztő verseny fogyás

Ez a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti, amely a nagy intenzitású mozgások rövid sorozatát a rövid pihenőidőkkel kombinálja a készletek között. Próbálkozzon egy perc burpees-szal és 30 másodperc pihenéssel, és ismételje égeti e a légkondicionáló a zsírt ötször. A HIIT-et szintén megteheti a futópadon: melegítés után 60 másodpercig spriccelni és két percig gyógyulni.

alvó zsírégetés

Szivattyúzzon vasat Ez nem azt jelenti, hogy az erőnlét edzésnek nincs helye. Akár az edzőteremben, akár otthon, égetheti el a zsírt azáltal, hogy súlyokat emeli lefekvés előtt.

Helyezze a teljes test edzéseit a rutinba minden második nap.

dieta de desintoxicación 3 días

Az ellenállási gyakorlat közvetlenül a hasi zsírt célozza meg, elindítva a zsírégető hormonok termelését. Az ellenállás edzése, például serlegek guggolása, lunges és lehajolt sorok, mind nagy izomcsoportokat működtetnek. Kardió és erő javítása érdekében hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egy körben; vagyis minden egyes gyakorlat során végezzen el egy nyolc ismétlést, kevés pihenés között.

Ha kész, térjen vissza a kezdethez.

Enni ezt éjjel, és gyakorlatilag zsírt éget aludni |

Ha gyorsan szeretne edzni az ágy előtt, drága felszerelés nélkül, használjon testtömeg-gyakorlatokat. Ide tartoznak a push-up, guggolás és deszka. Ezt beépítheti az áramköri edzésbe. Ha éjszaka edzést végez, lefekvés előtt vegyen be néhány kazeinfehérjét, hogy segítse az izmok helyreállítását. Az Medical Science Sports Exercise es tanulmánya szerint a közvetlenül az ágy előtt elfogyasztott protein javítja az edzés utáni egynapos gyógyulást.

Mennyit és mennyi ideig?

vásárolni fogyni végleg

Még az ágy elõtt végzett 30 perces testmozgás is segíthet a haszsír csökkentésében. A testgyakorlás különösen a hasi zsírt érinti, mivel csökkenti a keringő inzulinszintet, amely általában jelzi a test számára, hogy megtartsa a zsírt, mondja John Hopkins Medicine.

Feltételes járműbontás

Ha van extra ideje lefekvés előtt, növelje edzését napi 60 percre, és ezt az összeget a Harvard Health Publications javasolja a testsúly ellenőrzéséhez. A kutatások bebizonyították, hogy ez segít növelni a kalória számát, amelyet a test pihenés közben eléget.

A fehérje elősegíti az égeti e a légkondicionáló a zsírt is, és minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Egyél kis vacsorákat. Kerülje az éjszakai nagy étkezés étkezését, és tartózkodjon attól, hogy aludjon. A mély alvás alatt az agyunk növekedési hormont bocsát ki.

Hogyan állítsuk be testünk zsír-szabályozóját?

Ha késő este eszik, akkor a növekedési hormon az élelmet a rendszerben zsírként tárolja az üzemanyag helyett. Kerülje az alkohol használatát. Alkoholfogyasztás lefekvés előtt közzéteszi, hogy a szervezet metabolizálja az alkoholt alvás közben, megakadályozva, hogy elérje a REM állapotot, amikor a test eléget a legtöbb kalóriát. Egy pohár bor vacsorával rendben van, de ne feledje, hogy három órával lefekvés előtt abbahagyja az alkoholfogyasztást.

Állítsa be magát a lefekvés előtt. Mindannyian tudomásul vesszük, hogy az optimális alvásmennyiség elérése rendkívül fontos egészségünk szempontjából, és mégis a forgalmas ütemtervek, filmek és mobiltelefonok akadályozzák a megfelelő alvást. Ha elkötelezi magát egészséges számú szundi órával éjszaka óraakkor a test több zsírt éget el. Kerülje el a testmozgást lefekvés előtt. A testmozgás felébreszti a testünket, megnehezítve a jó éjszakai alvás elérését.

Ütemezze be a gyakorlatokat reggelre. Felébreszti a testét, és egész nap energiával tartja Önt. De ha valamilyen okból nem tud reggel edzeni, akkor ezt csináld legalább négy órával lefekvés előtt.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Kapcsolja ki az összes hálószoba elektronikát. A Harvard Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a tabletták és okostelefonok által kibocsátott fogyás ewing nj hullámhosszú kék fény tiltja a test alvást elősegítő hormonjának, a melatoninnak a termelését. Egy másik, szingapúri kutatók által készített tanulmány megállapította, hogy a televíziós nézés hosszú óráin keresztül magasabb trigliceridszintet cukorbetegséggel jár és alacsonyabb adiponektinszintet fehérje, amely szabályozza a glükózszintet és a zsírsavbontást a testben.

Rossz enni ágy előtt? Sokan azt gondolják, hogy rossz ötlet égeti e a légkondicionáló a zsírt előtt enni. Ez gyakran abból a meggyőződésből származik, hogy az alvás előtt történő étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Néhányan azonban azt állítják, hogy a lefekvés előtt elkészített snack valóban támogathatja a fogyás diétáját. Szóval mit kellene hinni? Az igazság az, hogy a válasz nem mindenkinek azonos.

Nagyon függ az egyéntől. A táplálkozás egyik legfontosabb témája az, hogy lefekvés előtt enni kell - vacsora és lefekvés között meghatározva. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a lefekvés előtt történő étkezés súlygyarapodást okoz, mert az anyagcseréje lelassul, amikor elalszol.

Ez az emésztetlen kalóriákat zsírként tárolja. Sok egészségügyi szakember szerint azonban a lefekvés előtti étkezés tökéletes, és javíthatja az alvást vagy a fogyást. Ezért nem meglepő, hogy sokan össze vannak zavarodva. A probléma egy része az, hogy az ügyre vonatkozó bizonyítékok valóban mindkét felet támogatják.

Bár sokan úgy vélik, hogy az alvás közben a lassabb anyagcsere súlygyarapodáshoz vezet, az éjszakai alapvető anyagcseréje átlagosan megegyezik égeti e a légkondicionáló a zsírt nap folyamán.