Miért áll meg a fogyás? Elmondjuk, mi lehet a hiba az étrendben és az edzésben - Fogyókúra | Femina

Miért állt meg a fogyás

Post comments: 7 hozzászólás Kitartóan diétázol, de megállt a fogyás? Mi az oka ennek és mit lehet tenni ilyenkor? Most észnél kell lenni!

Ne állj miért állt meg a fogyás óránként a mérlegre! Lehet, hogy semmin nem kell változtatnod, csak várnod kell egy kicsit. Az is lehet, hogy változtatnod kell, de csak valami apróságon.

  • Pár hét után leáll a fogyás? A szakértőt kérdeztük az okokról - Fogyókúra | Femina
  • A fogyókúra és az edzés elkezdését követően gyorsan leolvadt néhány kiló, de azóta nem mozdul semerre sem a mérleg nyelve?

Ne kezdj bele egy teljesen új diétába, azt remélve, hogy az majd mindent megold! Tudom, könnyű mondani.

Mit tehetsz, ha megállt a fogyás?

Évekkel ezelőtt én is sokszor szívtam a fogam, ha megállt a fogyás. Akkor még nem ismertem az igazi okait. Helyette bebeszéltem magamnak, hogy valami nem stimmel a diétával vagy velem.

A mai cikkben lerántjuk a leplet az igazi okokról és megoldásokról. Miért állt meg a fogyás? Ha se a mérleg, se a tükör nem mutat kevesebbet, annak két oka lehet.

Ebből ráadásul az egyik kakukktojás. A fogyás akkor áll meg, ha: nem vagy kalóriadeficitben, vagy nem is állt meg a fogyás, csak úgy tűnik.

Megállt a fogyás!

Ennél izgalmasabb magyarázatra számítottál? Na, akkor kösd fel a gatyát, mert nem is olyan egyértelműek ezek az okok, mint gondolnád!

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Kezdjük a kakukktojással! Hosszabb diéta során előfordul, hogy a zsírvesztés szuperül halad, csak az napokig, vagy akár hetekig nem látszik. Aztán hirtelen leolvad rólad kg, és sokkal jobban nézel miért állt meg a fogyás. A ludas ilyenkor általában a vízvisszatartás. Nem az ödémára gondolok, van egy ennél alatomosabb formája is. De ne szaladjunk előre!

  • Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása
  • Mit tehetsz?

A másik lehetséges ok, hogy nem vagy kalóriadeficitben: nem eszel kevesebbet annál, mint amennyire a testednek szüksége van.

Az igazi baj pedig az, hogy talán észre sem veszed. Persze sajnos előfordul, hogy valakinek hormonális probléma vagy más betegség miatt alacsonyabb az energiaigénye a normálisnál.

Miért áll meg a fogyás? Elmondjuk, mi lehet a hiba az étrendben és az edzésben - Fogyókúra | Femina

Fontos megértenünk, hogy ilyenkor se arról van szó, hogy a kalóriadeficit nem működik, hanem arról, hogy a kalóriadeficit egy sokkal alacsonyabb kalóriabevitel mellett jön csak létre. Ha ebben a cipőben vagy, akkor szeretném, hogy tudd: együttérzek veled, és nem akarom elbagatellizálni a problémádat. A cikkem viszont talán neked is segíthet abban, hogy először megvizsgáld a kézenfekvőbb és egyszerűbben orvosolható okokat is.

Lássuk a medvét! Huss, avagy a vizenyős zsír Jöjjön először a kakukktojás.

Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik. A jelenség gyakori, igazából mindenkivel előfordul, még a legtökéletesebben edző és táplálkozó sportolókkal is. Ha megáll a fogyás, kicsivel több mozgásra, kevesebb szénhidrátra, az edzési technikák megváltoztatása lehet szükség - mondja Kremer Kaposi Péter személyi edző. Fontos a megfelelően összeállított étrend A minőségi - tehát zsír- nem pedig izomveszteséggel járó - fogyás alapja egy jól összeállított étrend, ami megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazza mind a makrotápanyagokat - fehérje, zsír, szénhidrát - mind a mikrotápanyagokat - ásványi anyagok, vitaminok - magyarázza Kremer Kaposi Péter.

Nem szeretném, hogy a kalóriadeficiten agyalj addig, amíg nem tudatosítasz magadban valami fontosat: A mérleg és a tükör blöffölhet. Pofátlanul blöffölhet. Biztosan emlékszel biológiából arra, hogy az emberi test több mint fele víz.

miért állt meg a fogyás

A pontos arány minden embernél más, és időről miért állt meg a fogyás változhat is. Ha nő vagy, akkor a menstruációs ciklus is beleszól, és egészen elképesztő ingadozásokat is produkálhatsz. Lyle McDonald szerint egyes nők akár 4 kilogrammot is jojózhatnak egyik szépségápolási tippek a fogyáshoz a másikra.

Heti 4 kilogramm jojózás, aminek semmi köze a fogyáshoz vagy hízáshoz. De oké, vegyünk csak heti 1 kg-ot.

Ez is elég ahhoz, hogy szinte bármilyen diéta eredményét elrejtse a szemed elől. Miért állt meg a fogyás, mi következik ebből? A napi mérlegelés teljesen félrevezető lehet! Lyle McDonald épp ezért javasolja azt nőknek, hogy havonta csak egyszer mérjék a testsúlyukat. Vagy mérjék minden héten, de az adott mérést mindig csak az előző hónapban fogyni de nem zsír a napon végzett méréshez hasonlítsák. Tudtad, hogy a zsírsejtjeidtől soha nem fogsz megszabadulni?

Amikor fogysz, akkor nem maguktól a zsírsejtektől, hanem a zsírsejtekben eltárolt trigliceridektől szabadulsz meg. A zsírsejtek később összezsugorodnak, de soha nem tűnnek el a testedből. Ha ezen a sokkon túltetted magad ahogyan azt én is, egykori kövér srác tettemakkor jöhet valami igazán érdekes.

Sokan gyanakodtak már arra, hogy a kiürült zsírsejtek nem mindig zsugorodnak össze azonnal, hanem először vízzel töltődnek fel. A testfelszín ilyenkor szokatlanul puha, löttyedt. Aztán anélkül, hogy bármin változtatnál, egyik napról a másikra leolvad rólad kg. A tested kihajtja a zsírsejtekből a bennük rekedt vizet. Ami még mókásabb, hogy úgy tűnik, az alkoholfogyasztás vagy egy szénhidrátdús zabálás meggyorsíthatja ezt a folyamatot.

Ezt a jelenséget vizenyős zsírnak squishy fat és huss-hatásnak whoosh-effect nevezik az internetes szlengben.

miért állt meg a fogyás

Azért azt nem javaslom, hogy emiatt merevrészegre idd magad, vagy megegyél két kiló kenyeret! Fogadd el, hogy ez a jelenség létezik, de ne ostorozd magad miatta!

Miért állt meg a fogyás?

Emberek vagyunk, nem robotok. Várj türelmesen, és előbb-utóbb elhúzza a csíkot az a makacs víz. Ugye mondanom sem kell, hogy ez az egész csak akkor érdekes, ha komolyan veszed a diétádat? Ha biztosan kalóriadeficitben vagy, és mégis megrekedtél, akkor jusson eszedbe, amiről most olvastál.

Ezzel el is érkeztünk a legfontosabb kérdéshez, amit mindig elsőként kell feltenned magadnak, ha megállt a fogyás. Biztos, hogy kalóriadeficitben vagy? Most jön a kevésbé mókás téma. Igyekszem majd viccesen előadni. Ugye tudod már, hogy a fogyás kulcsa a hosszú távú kalóriadeficit?

Vagyis kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van. Ha megállt a fogyás, akkor mielőtt a vízvisszatartásra fogsz mindent, gondold át, hogy biztosan kalóriadeficitben vagy-e. Ha eleve nem túl nagy pl.

Rejtélyes, ugye? Akárhova bújt ez a kalóriadeficit, mi meg fogjuk találni. Vegyük sorra őket. Csak lassan, szépen, ahogy a csiga megy a jégen.

A teljes napi energiaigényed több okból is csökkenhet. Kezd az egész egy matekpéldára emlékeztetni? Nyugi, a végén minden simán érthető lesz.

miért állt meg a fogyás

Nem lehet, hogy egy kicsit ellustultál? Ne háborodj fel, hogy ez hülyeség, mert te ugyanannyit edzel. Tudom, hogy ugyanannyit edzel. Tudom, hogy ha kevesebbet edzenél, azt észrevennéd. Nyugtass meg, légyszi! Most viszont jön egy újabb sokkoló igazság. Lehet edzésen kívül is kevesebbet mozogni! Én is csak akkor vettem észre, amikor egy Polar aktivitásmérővel elkezdtem figyelni magam.

Hasonló elven működik az Apple Watch is. A kütyüben az a különleges, hogy nem csak a lépéseidet számolja, hanem a csuklómozgásod alapján a lépéssel nem járó tevékenységeket is. Tudtad, hogy vasalással vagy mosogatással is lehet kalóriákat égetni? Szóval elkezdtem figyelni magam.

Hamar jött az első sokkoló felismerés. Én sokáig azt hittem, hogy a sétálás kisbabáknak való, és a fogyásnál nem oszt, nem szoroz. Nagyot miért állt meg a fogyás. A séta rengeteget számít. De tényleg!

miért állt meg a fogyás

És nem a futógépes gyaloglásra gondolok. Épp ez az elképesztő, hogy az edzésen kívüli sétálgatás is ennyit nyom a latban.

Számít, hogy egy buszmegállónyi távolságot gyalog teszel-e meg. Számít, hogy lift helyett lépcsőzöl. Sőt, az is számít, hogy a munkahelyeden hányszor állsz fel az asztalodtól vagy hányszor mész ki a WC-re.

Sok kics sokra megy. Igen, tudom, hihetetlenül hangzik. Én se akartam először elhinni. Aztán szembesültem az adatokkal. Láttam, hogy mekkora a különbség két olyan napom között, amikor a városban szaladgálok, ügyet intézek, és amikor egész nap a seggemen ülök.

Hogy mennyi az az annyi? Simán lehet akár kcal különbség két nap között. Ez elég ahhoz, hogy egy lájtosabb kalóriadeficitet megegyen reggelire. Nem azt mondom, hogy most szaladj venni egy aktivitásmérőt.

Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek

De ha van rá lehetőséged, akkor most szaladj venni egy aktivitásmérőt. Nekem rengeteget segített abban az utam elején, hogy tudatosabb legyek. Segített abban, hogy egy változó tényezőt kizárjak a diétámból. Sokan erre biztos azt mondják, hogy ők nem akarnak robotok lenni.

miért állt meg a fogyás

Sose értettem ezt az miért állt meg a fogyás. Az aktivitásmérő nem arra való, hogy minden nap görcsösen teljesíteni akarj egy kitűzött célt. Az aktivitásmérő arra való, hogy tisztában legyél vele, mennyit mozogsz, és ezt figyelembe vehesd, amikor például eldöntöd, hogy mennyit eszel. Az aktivitásmérő egy szuper eszköz, amit lehet görcsösen használni, és úgy is, hogy az megkönnyíti a céljaid elérését. Csak rajtad áll! Ha nem tudsz vagy nem akarsz aktivitásmérőt használni, akkor sincs semmi gond.

MINDEN 3. EMBER ELHÍZOTT! DIÉTA ÉS FOGYÁS TIPPEK 🍔🍟

Az a lényeg, hogy ha megállt a fogyás, gondold át: nem lehet, hogy az elmúlt napokban vagy hetekben kevésbé voltál aktív? Rengeteget számít az edzésen kívüli mozgás is!

Ha ezt kipipáltad, és még így sem fogysz, akkor végre megnézhetjük azt a rettegett anyagcsere-belassulást is. Lehet, hogy belassult az anyagcseréd? Mire is gondolunk akkor, amikor azt mondjuk, hogy valakinek belassult az anyagcseréje? Arra, hogy a nyugalmi- vagy alapanyagcseréjének BMR mértéke lecsökkent. Ez az az anyagcsere, ami akkor is végbemegy benned, ha egész nap csak az ágyban fekszel.

De mi a fenétől, és mennyire tud ez belassulni?