Étrend fogyáshoz férfiaknak

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak étrend fogyáshoz férfiaknak, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk.

További cikkeink a témában

A nő gynoid körte típusú, a férfi pedig android alma. Ezeket az arányokat több tényező, de főleg hormonrendszerünk tevékenysége szabályozza, ahogy a testünk zsírtárolása is hormonálisan meghatározott: a férfiak a hasukkal, a nők pedig a csípőjükkel küzdenek.

Egy kis tudomány: Hormonjaink receptorokon, érzékelőkön keresztül fejtik ki hatásukat. Nem nehéz kikövetkeztetni, hogy férfiban és nőben hogyan oszlik ez meg. Ezek után már nem is lehet csodálkozni étrend fogyáshoz férfiaknak, hogy egyes helyek miért vékonyodnak olyan könnyen, míg mások mozdulni sem akarnak.

A zsírszövet lebontásakor óriási szerepe van a vázizomzatnak. A szervezetben ez az a szövet az, étrend fogyáshoz férfiaknak képes oxidálni, elégetni a zsírsavakat. A férfiak itt óriási előnyben vannak, hiszen eredendően nagyobb izomzattal rendelkeznek, ezáltal több kalóriát is képesek égetni.

Kapcsolódó cikkek

A súlyzós edzés náluk sokkal könnyebben gyarapítja az izomtömeget fokozva ezzel a zsírégető edzések hatékonyságát. Viszont kísérletek bizonyították, hogy a nők sokkal egyszerűbben mobilizálják a zsírsavakat raktáraikból. Ezért is tudnak órákon keresztül aerobicozni, míg ez a férfiaknak nehézséget okoz.

A kiépített izomzat többlet kalóriát égetve csökkenti a testzsírszázalékot, fogyasztva a zsírszövetet a test egészéről és nem lokálisan!

Edzéstervek

És ki mondta, hogy nem lehet gyaloglás közben súlyzózni power cardio? Ugyanezt használjuk nőknél is, és mint azt a leírtakban látjuk, ettől ők nem lesznek túl izmosak.

Létezik egy tévhit, mely azt mondja, csak az alacsony intenzitású edzésekkel lehet fogyni. Ezek során arányaiban valóban több zsírt égetünk mint szénhidrátot, de az intenzív edzések után a végén abszolút értékben több gramm zsírral tudunk elszámolni.

Vélemények

Persze ez utóbbinál a pihenésre is jobban kell figyelni! De mindez nem működik, ha nem követjük a negatív energiaegyensúly aranyszabályát: vigyél be kevesebbet annál, amit felhasználsz!

Lehet megengedően táplálkozni, de 7 napos karcsúsító pinterest szorosabb lesz az edzések ütemterve. Milyen gyakran és mit sportolj? Férfiak számára a heti 4 edzés az optimális, ha a súlycsökkentés a cél.

Ebből 2 legyen kardió edzés gyaloglás, kocogás, evezés, kerékpározás…percben, kiegészítve törzsgyakorlatokkal. További 2 alkalommal pedig erősítő jellegű mozgást végezz a maradék izomzatra, hogy megerősödjenek azok az izmok, amelyek később a kalóriákat fogják elégetni. Használj olyan gyakorlatotak, amelyek sok izmot dolgoztatnak: guggolás, húzódzkodás, fekvenyomás.

A kardió edzésnél ez a képlet fog segíteni a pulzusszám meghatározásánál: mínusz életkor szorozva 0,70 és 0, A kapott értékek között ingadozva biztonsággal edzhetsz!

Szálka Brigitta dietetikus Párolt csirkemell, főtt zöldségek, délig semmi, mindez kenyér nélkül - ki lehet mindezt bírni hosszú távon? Ráadásul egy férfinak? Szerintem nem, de szerencsére nem is kell!