Tájékoztatás és tippek a súlycsökkenés alatt a szoptatás alatt

Segítsen fogyni szoptatás közben

Csodadiétát, villámgyors fogyást nem ígérhetünk, de segítünk megtalálni az okát, miért vannak rajtad a pluszkilók, és mitől olyan mozdíthatatlanok. A tartós és egészséges fogyás első lépése, hogy szembenézz saját magaddal!

Beszélgetőtársaim, Dudás Katalin gasztropszichológus, Mezei Elmira táplálkozási szakértő és Veréb Zsuzsa dietetikus rögtön az elején leszögezik, hogy nagyon sok pszichés okkal kell szembenézni, ha az elhízás okait firtatjuk, és ez különösen igaz a kisgyerekkel töltött évekre. Mi, nők úgy vagyunk megalkotva, hogy teljes erőbedobással az utód táplálására, védelmezésére és felnevelésére összpontosítunk.

segítsen fogyni szoptatás közben

Az anyává válás sokaknál a saját szükségletek egészen végletes háttérbe szorítását eredményezi. De érdemes megkérdezni, hogy miért. Ahogy az Angyalok fogalmaznak: kényelmes, ha megutáljuk magunkat, és ehhez az elhízás az egyik leghatásosabb módszer.

A háj szigetelőréteget alkot közted és a külvilág közt, védi belső világodat a támadásoktól. Felmentést ad a szex alóla mutatós külső alól, az alól, hogy itt és most csábító nőként kelljen fellépned. Mert ez az időszak, kezdetben legalábbis, nem erről szól.

segítsen fogyni szoptatás közben

Ezt azért célszerű tudatosítani, mert természetes, normális jelenség, hogy a szervezeted tartalékol. Az öt leggyakoribb ok, amiért meghíznak az anyák Válogass a kínálatból! Rád melyik igaz? Érdemes kideríteni, miért is mutat éppen annyit a mérleg, amennyit, hiszen a leghatásosabb fogyókúra is felesleges marad, ha utána megint ott folytatjuk, ahol a diéta előtt abbahagytuk. Most megengedhetem magamnak!

Azaz az élvezeti elhízás A közvélekedésben a babavárás és a szoptatás felmentést jelent a falási rohamok ésszerű korlátozása alól.

segítsen fogyni szoptatás közben

Hiszen kettő helyett eszel! Ezt nevezik az Angyalok élvezeti elhízásnak, hiszen úgy érzed, a korábbi segítsen fogyni szoptatás közben fogyókúrák után most végre kényeztetheted magad az evéssel.

Azonban a terhesség és szoptatás a valóságban nem jár akkora energiaigény-többlettel, hogy indokolt volna a hasznos tápanyagot alig vagy egyáltalán nem tartalmazó édességek fogyasztása.

Konyhamalac-effektus Kötelességednek érzed, hogy minden maradékot felfalj. Hogy miért? Egyrészt kár volna kidobni, hiszen minden főztöd remekmű.

Másrészt azzal áltatod magad, hogy ez a kevés igazán nem számít!

Ugyanilyen elbírálás alá esik nálad a sütemény széle, a lepotyogó morzsák, a főzés közbeni folyamatos kóstolgatás. Sok kicsi sokra megy! Nincs időd enni! Legalábbis úgy, hogy leülsz a terített asztal mellé, és késsel-villával, annak rendje s módja szerint elfogyasztod az ételt.

Fogyókúra szoptatás alatt

És mivel nincs időd ilyesmire, ezért egész nap folyamatosan eszel, hol ezt, hol azt. A családot ki fogyokura gyogyszerek szolgálni! Lelkiismeretes anya vagy, aki törekszik a tökéletességre szerettei ellátásában. Magadra persze nem sok időd marad. Nem is ettem semmit egész nap - állítják sokan, akik kutyafuttában, két feladat elvégzése között vagy közben tömik magukat.

És hát bizonyos fokig igazad van, az, amit valójában étkezésnek nevezünk, tényleg kimarad az életedből. Nem iszol eleget! Meglepő állítás, de kénytelen vagyok elhinni az Angyaloknak: sokan egyszerűen összetévesztik az éhséget a szomjúsággal, és akkor is esznek, amikor inkább inniuk kéne. A szoptatás szempontjából is fontos, hogy eleget igyál. Praktikus megoldás, ha minden alkalommal, amikor szoptatsz, odakészítesz félliternyi citromos vizet, gyümölcsteát, hígított gyümölcslevet vagy zöldséglevet, rizstejet - és ezt nyomban megiszod, amint rád tör a szomjúságérzet szoptatás közben.

Talán a sok tennivaló közepette felejtesz el inni! Ilyenkor segít, ha jókora bögre innivalót helyezel el a lakás különböző pontjain. Arra is figyelj, hogy ne igyál túl sokat például négy liter normális körülmények közt, tehát nem kánikulában, már túlzás!

Az evéssel tartod ébren magad A kisgyerekes anyák kevés kivételtől eltekintve gyakran fáradtak, kialvatlanok. Jó volna szundítani egyet, de hát ott vannak a kicsik, akik nem maradhatnak felügyelet nélkül.

Ilyenkor jön egy kis ébren tartó evés. Az emberi koriongonadotropin mellékhatásai lefogynak a vércukorszintet, jóleső érzéssel tölt el valamit azért tettem magamért!!!

Az Angyalok mesterhármasa 1. Ne a segítsen fogyni szoptatás közben nézd! Nem kell folyton mérlegre állni és számon tartani a kilókat, kalóriákat, mert ez felszíni megoldás, hosszú távon nem fog segítsen fogyni szoptatás közben.

A lényeges információ sokkal inkább az, hogy milyen minőségű táplálékot fogyasztasz, és az, amit megeszel, mennyi hasznosítható és értékes tápanyagot tartalmaz. Mennyiség Szoktasd magad kis adagok fogyasztásához! Amikor kiürül a tányér, talán sokszor éhesnek érzed még magad. Ez jogos is, hiszen a vércukorszint emelkedéséhez ez a jóllakottságérzés egyik fontos momentuma segítsen fogyni szoptatás közben van néhány percre.

A tapasztalatok szerint ha vársz öt-tíz percet a repetával, nem is fogod már olyan fontosnak érezni, egyszerűen mérséklődik az éhségérzet. Rendszeresség Kerüld az összevissza evést! Az étkezéseknek add meg a módját. Ha csak lehet, ülj terített asztalhoz.

Szoptatás és fogyás

Szánj elegendő időt a lassú evésre és a nagyon alapos rágásra. Minőségi éhezés Lehetséges, hogy éppen azért érzel olyan gyakran éhséget, és azért leszel evés után gyorsan újra éhes, mert vitaminokban, ásványi anyagokban, értékes fehérjékben és egyéb tápanyagokban szegény ételeket fogyasztasz. Aki készételeken, finomlisztből készített péksüteményeken, tésztákon, süteményeken, cukros ételeken, zacskós leveseken, csipszen, szénsavas üdítőkön, magas zsírtartalmú felvágottakon, zacskós burgonyapürén él, és elsősorban leveskockával fűszerez, valósággal éhezteti a szervezetét.

Hiába tele pukkadásig a gyomor, ha közben alapvető tápanyagok hosszú távon hiányoznak a menüből. Ráadásul a finomított szénhidrátok fogyasztása után hamar újra éhes leszel, mert gyorsan megemelik ugyan vércukorszintedet, de utána éppen ilyen gyors csökkenést tapasztalunk. Ha csak azt az egyetlen és voltaképpen pofonegyszerű szabályt veszed figyelembe segítsen fogyni szoptatás közben étrend tervezésekor, hogy kizárólag értékes tápanyagot tartalmazó ennivalót fogyassz, máris egy sikeres, tartós eredményt hozó "fogyókúra" közepén találod magad, amely voltaképpen semmiben sem különbözik az egyébként is követendő egészséges étrendtől.

Vagyis ezekből építkezz: gabona súlycsökkenés elhízott kiőrlésű lisztfriss, nyers zöldség, gyümölcs, olajos magvak, könnyű húsok, savanyított tejtermékek, természetes fűszerek.

Rágcsák Jó, jó, de mit tegyek, ha rám tör az éhség, pedig még nem jött el az étkezések ideje, vagy éppen éjszakába nyúlóan fent vagyok?

Fogyás és szoptatás

Jogos kérdés, hiszen ilyenkor kerülnek elő a csokik, cukorkák, csipszek, kolbászos kenyerek, pogácsák. Lássuk, miből válogathatsz ezek helyett az öt étkezésen kívüli evésekhez: nyers sárgarépa, karalábé, zeller, fehérrépa, halványítózeller, sütőtök, cékla, cukkini, koktélparadicsom, uborka. Ha valami tartalmasabb rágcsára vágysz: kölesgolyó, segítsen fogyni szoptatás közben, aszalt, de nem cukrozott gyümölcs, mandula, dió, puffasztottgabona-szelet.

Egyszerre legfeljebb egymaroknyit egyél, és figyelj arra, hogy ne egyél állandóan. Feltétlenül tarts szüneteket!

segítsen fogyni szoptatás közben

Mi a fogyókúra célja? Sok diétát adnak el azzal a hálás közönségnek, hogy egyetlen hét leforgása alatt mennyit lehet vele fogyni: például kilót! Holott a fogyókúra célja nem X kiló leadása az ennyire gyors és radikális fogyás veszélyes ishanem olyan testkép elérése, amellyel elégedett vagy.

Érdemes figyelembe venned, hogy szervezeted tudja, mit tesz! Különbséget kell tenni a valós és vélt túlsúly között is.

segítsen fogyni szoptatás közben

Lehetséges, hogy nálad már három kiló leadása is drámai változást hozna abban, ahogyan magadat látod. Egy eredetileg kilós páciensnél az ötven kiló leadása sem eredményezett látványos változást a külsőben, de ahhoz éppen elég volt, hogy az illető sokkal jobban érezze magát a bőrében. A változás mélységét az is jelezte, hogy sokévi hiábavaló próbálkozás után sikerült teherbe esnie. K betűsök száműzetésben?

Tomán Szabina elárulta, hogyan adott le 30 kiló pluszt

Tévhit, hogy szoptatás idején nem szabad K betűs ételeket, zöldségeket fogyasztani. Ezzel éppen hogy sok egészséges, tartalmas zöldségtől és gyümölcstől fosztanánk meg szervezetünket. Mozgás nélkül nem megy? A mozgás mindenképpen fontos a kismama életében. Sokan mégis hanyagolják, mondván, mozognak ők eleget, futnak a pici után, emelgetik, és így tovább. Ha így lenne, akkor a takarítónők lennének a legfittebb és legcsinosabb bombázók, hisz ők az egész napjukat végigmozogják nagyon intenzíven!

Ám az eredményt az a tudatállapot, illetve a motiváció befolyásolja döntően, AHOGY a mozgást végezzük. Mindenképpen érdemes tehát valamilyen sportnak helyet szorítani az életedben, de hogy ez pontosan mi legyen, az egyéni körülményektől függ. Valamennyi túlmutat a puszta fizikai síkon, ettől élvezetesebb, feltöltőbb, energetizálóbb a hatásuk, ugyanakkor csak annyira veszik igénybe a szervezetet, amennyire az adott körülmények közt lehetséges.

Az edzőteremben, a megerőltetőbb dinamikus mozgásformáknál könnyen túlhajthatják magukat a nők, ami nem szerencsés. Jótékony és eredményes, segítsen fogyni szoptatás közben szakember segítségével állítasz össze olyan mozgássort, amit mindennap el tudsz segítsen fogyni szoptatás közben.

Ha ez csak tíz-tizenöt perc, az is rengeteget számít! Én is szoktam ilyet javasolni az ügyfeleimnek, és nagyon jó eredményekről tudunk beszámolni. Kalkulátor Mennyi idős?