A fogyás hatása a testösszetételre
Írta: WellnessCafe Sokan éreznek késztetést arra, hogy még a bikiniszezon előtt leadjanak jó néhány feleslegesnek vélt kilót. Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ dietetikusa, sportdietetikusa szerint érdemes körültekintően eljárni az úgynevezett zsírégetőkkel és tudatosan felépíteni egy testsúlycsökkentő programot.
Mit lehet tudni a legismertebb zsírégetőkről?
Az L-karnitin tulajdonképpen egy aminosav, amely a zsírsavak transzportjában játszik fontos szerepet. Az állítólagos zsírégető hatását sokan azzal magyarázzák, hogy mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia csak rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Kapcsolódó cikkek
Tehát ha növeljük a mennyiségét, hatékonyabban csökkenthető a magas vérzsírszint — áll a hirdetésekben. Ugyanakkor az L-karnitinnak valóban lehet pozitív hatása: egyrészt segíti a regenerálódást súlyzós edzések után, mivel mérsékli a mikrosérüléseket, másrészt állóképességi sportoknál más anyagokkal pl.
Ilyen értelemben tehát közvetve hozzájárulhat a test zsírtartalmának csökkentéséhez bár testtömeg csökkentő egyénre szabott étrend nélkül így semde elsősorban csak a megnövekedett fizikai teljesítmény hatását javítva.
Testösszetételre gyakorolt jótékony hatása nem igazolt, 3 grammos vagy ezt a mennyiséget meghaladó étrend kiegészítés esetében olyan mellékhatással tudunk számolni, mint a hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés, illetve a nagy mennyiségű L-karnitin fogyasztás halszagot is eredményezhet.
Magyarul: mozgás és megfelelő étrend hiányában az L-karnitin sem fogja leolvasztani a kilókat.
CLA konjugált linolsav A CLAvagyis a konjugált linolsav elsősorban a tejtermékekben található, bár kisebb mennyiségben a húsban, a tojásban a fogyás hatása a testösszetételre a növényi olajokban is előfordul. Ezt azt jelenti, hogy a vegyes táplálkozásban természetes úton is bevisszük ezt az férfi módja a hasi zsír elvesztésének, átlagosan mg-ot naponta.
- Jó fogyókúrás ajándékok
- Túlsúly és nordic walking - fogyj vidáman! - Kovács Kriszta - SpaWalking
- Diéta és sport.
- A nordic walking edzés 4 alapszabálya túlsúly esetén is: Legalább háromszor edzz hetente!
Bár ígéretesek a kutatások, egyelőre még nem egységes az erről kialakított kép, illetve a felléphető mellékhatásokról is kevés információ áll rendelkezésünkre. A CLA-nak ezen kívül más jellegű hatásait is vizsgálják, amelyek közül a legjelentősebb a rákellenes hatás, amellyel kapcsolatosan a fogyás hatása a testösszetételre eredmények születnek, de szintén időre és további kutatásokra van még szükség az igazoláshoz.
Piruvát A piruvát vagy pyruvat tulajdonképpen a pirosszőlősav savmaradéka, egy olyan, minden sejtünkben megtalálható anyag, amely a fehérjék és szénhidrátok lebontása során keletkezik, majd tovább alakulva részt vesz az energiatermelő folyamatokban.
Mit lehet tudni a legismertebb zsírégetőkről?
Erről az anyagról számos pozitív tulajdonságot megfogalmaznak a reklámok, mint például, hogy növeli az edzéshez szükséges energiaszintet, aktiválja az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet vagy erős természetes zsírégető. Azonban tisztán kell látni, hogy a szakirodalomban csak nagyon kevés, piruváttal kapcsolatos klinikai vizsgálatról számolnak be, melyek tervezése és kivitelezése is gyenge minőségű, kevés személy bevonásával végzettek, így csupán annyi mondható el róluk, hogy az így kapott adatok nem általánosíthatók a teljes populációra.
Akkor mégis hogyan adhatjuk le a felesleget? Ezen belül mindenkinél egyénre szabottan dőlhet el, melyik módszer a leghatékonyabb, hiszen például egy sportolónál nem lehet ugyanolyan drasztikus megvonást alkalmazni, mint egy passzív, elhízott személynél, hiszen az teljesítményromláshoz vezethet.
- Izmosabb leszel a fehérjeportól?
- Hogyan csökkenthetjük a testzsírt tejjel? - "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon
- Golyóálló kollagén fogyáshoz
- Nyomon követni a fogyást
- Súlyproblémával küzdök - BodyWakes
- Проснувшись в следующий раз, Николь увидела одинокий источник света в другом конце замкнутого контейнера, в котором лежала.
Utóbbinál viszont a mozgás az, amelynek felépítése nagy körültekintést igényel és csak fokozatosan szabad beépíteni az életmódba. Fontos a megfelelő étrendi stratégia megválasztása is.
Ez nem szerencsétlenség, genetika vagy balsors kérdése, hanem ok-okozati összefüggések eredménye. Ha vissza akarjuk állítani az ideális tartományba a testösszetétel értékeket, azaz le akarsz egészségesen fogyni, akkor alapvetően 3 területen kell változásokat elindítanod. Ez a 3 terület a gondolkodásmód, a táplálkozás és a testedzés. Ami viszont kiemelten fontos, hogy ezek a területek a tartós és egészséges fogyás szempontjából eltérő hatékonysággal bírnak. Természetesen mind a három területtel foglalkozni kell, de nagyon fontos, hogy megfelelő sorrendben és jól csináljuk, azaz életmódot váltsunk mesterfokon.
Versenysportolók esetében mindezt a célhoz kell igazítani, hiszen sokszor a teljesítménynövelés elérése a testsúlycsökkentés sel párhuzamosan nehezen összeegyeztethető — hangsúlyozza Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ dietetikusa, sportdietetikusa. Legnépszerűbbek az alacsony szénhidráttartamú étrendek, amelyek — leginkább rövidtávon — testsúlycsökkenést eredményeznek, mellette azonban számos egészségügyi probléma kialakulásához járulhatnak hozzá pl. Az optimális testsúlycsökkentő étrend minden esetben személyre szabott, tekintetbe veszi a célokat, az esetleges alapbetegségeket, biztonságos, tartós fogyásra törekszik és nem utolsó sorban a sportdietetikus által összeállított étrend a sportolók rövid — és hosszútávú szakmai céljait is figyelembe veszi.
Forrás: Sportorvosi Központ www.
Sikeres, egészséges, tartós testsúlycsökkentő étrend vs. Vannak közöttük ismertek és kevésbé ismertek. Egyesek magazinokból nézik ki a megfelelőt, míg mások az internetről közösségi médiából választják ki a számukra szimpatikusat. Sok esetben pedig a választási szempont igencsak leegyszerűsödik.
